SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Dieta + suplementacja do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 30 minut niską intensywnością moim celem jest redukcja. Suplementacja : rano po przebudzeniu 5g l-glutaminy (mam 3x 400g więc starczy ;D), po obiedzie Vitamin-Plus, przed treningiem 5x MC BCAA + 5g l-glutaminy + 1x MC Taurine, po treningu 5x MC BCAA + 5g glutaminy + 1x MC Taurine, przed snem 5g l-glutaminy. Spalacz - Thermo Speed Extreme - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-05-18 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2014-06-09 16:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyzby kontuzja ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczne od poczatku :). Zaczalem trenowac w kwietniu tego roku... pierwsze tygodnie to bylo raczej chaotyczne bieganie po "stacjach" na silowni.., pozniej dopiero zaczalem trening na mase (z tego forum... nie pamietam kto byl autorem ale duzo osob korzystalo z tego planu treningowego). Na poczatku czerwca (po zwiekszaniu od kwietnia ciezarow w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2005-09-26 17:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszam chętnych do zabawy. W związku z ciekawą dyskusją w temacie @Panteona dotyczącą czy trening ze sztangą ma przełożenie na podnoszenie odważnika lub innego ciężaru jedną ręką zapraszam do sprawdzenia tego doświadczalnie. Zapraszam wszystkich co to 80kg podrzucają ,wyciskają z petem i uśmiechem na ustach po x razy co to na jakiś dziwacznych [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7600 Data: 2016-01-05 14:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD- brak efektów- pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym 17:30: olej lniany 15g mniej więcej o 18 lub 19 mam trening po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5760 Data: 2007-04-03 12:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 30-latka, ćwiczenia wieczorne

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] ćwiczę. Raz w tygodniu judo, może raczej początki judo. Dodatkowo dwa trzy razy w tygodniu ćwiczę siłowo. Najpierw rozgrzewka kilka minut plus wiosła kilka minut. Następnie trening siłowy na różne partie ciała, najwyżej dwie partie na raz. W związku z takim układem dnia mam problem z ustaleniem diety. Nie chcę przytyć, to najważniejsze. Wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2010-11-17 12:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niski estradiol po HCG

    Temat
    Doping

    Witam, byłem pół roku na cyklu 250 enan e5d + bold do kontrolowania estradiolu ( wychodziło okolo 0,3mm e5d) Robiłem cyklicznie badania do kontroli estradiolu i trzymałem go mniej więcej w połowie lub dolnej granicy, ostatnio robiłem badania dwa miesiące temu jeszcze na cyklu i estro było w dolnej granicy, jakiś miesiąc temu wbiłem ostatni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2022-05-22 18:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-01-12 16:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymałość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-10-22 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się opuściłem, spadła siła, wytrzymałość no i oczywiście pojawił się nadmiar tłuszczu. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Od miesiąca wziąłem się za siebie. 3 razy w tygodniu trening siłowy do tego 2 treningi (nazwijmy je treningami kardio) oraz raz na tydzień basen. Dieta jest całkiem ok, z naciskiem na redukcję. Od tego miesiąca zażywałem tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-03-28 00:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie przymierzam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-06-01 22:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wytrzymałość do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg 3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-04-22 18:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nie treningowe -30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2013-05-13 13:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład makroskładników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 5 posiłków. Pierwsze 3 są w DT i DNT takie same, czwarty i piąty jedynie w DT mają mniej tłuszczy i więcej węgli. DT B T W 1) 35 18 55 2) 35 18 55 3) 35 18 55 4) 35 4 100 trening 5) 35 4 100 175 62 365 = 2720 kcal DNT 1) 35 18 55 2) 35 18 55 3) 35 18 55 4) 35 18 55 5) 35 18 55 175 90 275 = 2610 kcal Nie wklejam rozkładu posiłków, ale pilnuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2022-08-31 12:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt długo trwająca redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nabrałem strasznej ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i dochodziło do obżarstwa. I tak przez cały rok stopniowo tyłem. Przez co problem się pogłębiał, waga rosła, coraz większe restrykcje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2016-12-08 08:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL NA SIŁE

    Temat
    Doping

    Witam wlasnie zaczynam myślec o cyklu na listopad/grudzien i wrzuce ankiete jak mam zamiar wyglądac jak wróce do siebie po tyrce w anglii :) 1.WIEK: 22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie da sie zmierzyc UDO: 54 (wiem wiem zanik) TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: od kulawych początków do teraz z wieloma przerwami 4.5 r 6.DIETA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2008-09-04 14:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zapytać jak oceniacie proponowany przeze mnie trening? PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serii (12 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2010-01-28 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarz na Siłowni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dawna jednak teraz właśnie mam duży problem. Otóż od kilku lat gram w piłkę nożną, mój wiek obecny to 18 lat, moja kariera ma bardziej podłoże amatorskie jednak były też treningi w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5920 Data: 2010-06-04 15:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieaktualne

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Moim zadaniem będzie zadbanie o formę naszych Ladies, od strony treningu siłowego. Bardzo ciesze się ze w tak doświadczonym teamie będziemy mogli pomoc przyszłym zawodniczkom sportów sylwetkowych. Od kilku lat aktywnie pracuje jako trener. Od początku moja praca ukierunkowana była na wsparcie dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8783 Data: 2016-01-16 21:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2019-06-03 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)